1
Mangez des aliments fibreux plus. Assurez-vous d'obtenir au moins 40 grammes de fibres par jour. Une étude de 2001 publiée dans le American Heart Association Journal artériosclérose, de thrombose et de biologie vasculaire constaté que les participants qui consommaient une quantité donnée de fibres contenant de la nourriture quotidienne a connu une baisse de 28 pour cent les niveaux d'homocystéine.
2
Supplément de vitamines. Des doses élevées de vitamine B-6, la vitamine B-12 et l'acide folique ont été montré pour réduire les niveaux d'homocystéine, selon l'Institut Linus Pauling. Prenez 800 mcg d'acide folique, 100 mg de vitamine B-6 et 100 mcg de vitamine B-12 tous les jours.
3
Commencer un régime d'exercice. Poids de formation est particulièrement efficace pour abaisser les niveaux de HC. Visez 30 minutes de musculation, trois fois par semaine. Modérément intense exercice cardio-vasculaire est également utile. Ne pas faire plus d'une heure de cardio à un moment donné, cependant, que l'exercice intense longue peut parfois soulever la quantité d'homocystéine.
4
Prendre de la créatine par jour. Dans une étude de 2001 publiée dans le American Journal of Physiology - Endocrinology and Metabolism, les rats supplémentés en créatine connu une réduction de 27 pour cent dans les niveaux d'homocystéine. Dosage de la créatine diffère de la marque afin de lire l'étiquette et les instructions attentivement.
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