Amener la glycémie sous contrôle, c'est comme essayer de conduire un plan de contrôle à distance, selon la Fondation Nemours. Pour gérer le diabète de type 2 vous devez changer ce que vous mangez, perdre du poids et l'exercice. En suivant ce programme, certains diabétiques de type 2 ont même appris à stabiliser leur glycémie sans médicament supplémentaire.
Les sucres simples comme n'importe quel non-alimentation de soude, bonbons et jus de fruits sont interdits. Les glucides simples comme le riz blanc, le pain blanc et un peu de sucre sanguin fruits pic et ne devrait jamais être consommé seul. Les protéines et les graisses ralentissent l'absorption des sucres et devrait faire partie de tous les repas. Les aliments comme les légumes, les noix, les haricots et les céréales font partie de ce qu'on appelle les aliments à indice glycémique bas. Voir les ressources pour un tableau pratique des aliments avec leurs index glycémique.
Les aliments qui abaisser la glycémie
Aliments riches en fibres comme les patates douces (sans adjonction d'édulcorants), l'avoine roulée démodée et les légumes verts fournissent des glucides complexes. La viande ne pose pas de sucre dans le sang, mais il peut être élevé en calories, choisissez des viandes maigres comme la dinde rôtie, poulet grillé, les crevettes et même du porc. Les haricots sont d'excellentes sources de protéines, de fibres, de minéraux et de glucides complexes. Fruits consommés crus sont toujours mieux que de boire tout leur jus, car la fibre dans la chair et leur peau ralentit l'absorption de sucre.
Exercer
Votre médecin vous dira si votre diabète de type 2 est causée par un gain de poids. Travailler dans un exercice de routine tous les jours, même si elle est aussi simple que de marcher pendant 30 minutes. Exercice diminue la résistance de l'insuline et contrôle la quantité de glucose dans le sang. Il brûle les calories et favorise une philosophie de vie. Vous pourriez être surpris de découvrir que la marche en descente abaisse le sang de vos niveaux de sucre dans le sang plus de la marche en montée.
Ajoutez quelques extras
Essayez d'amandes, huîtres, poulet et des sardines pour le zinc supplémentaire, ce qui permet des niveaux de glucose inférieures. Les avocats sont riches en graisses saines comme les graines de lin, de noix de coco et les noix. Boire du thé vert, café décaféiné et le vin rouge et ajouter la cannelle à vos aliments. Les suppléments de chrome sont aussi réputés pour diminuer la glycémie.
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